Βελτιώνω την αυτοεκτίμηση μου

Μήπως πιστεύετε ότι δεν έχετε καταφέρει κάτι άξιο λόγου στη ζωή σας; Θεωρείτε πως αποτυγχάνετε στα πάντα; Δυσκολεύεστε να εντοπίσετε θετικά χαρακτηριστικά ή γνωρίσματα στον εαυτό σας; Νιώθετε συχνά άχρηστος ή ανίκανος; Αν η απάντηση στα  περισσότερα από τα παραπάνω είναι θετική, μάλλον η αυτοεκτίμηση σας δεν βρίσκεται σε λειτουργικά επίπεδα.

Η αυτοεκτίμηση έχει να κάνει με το πώς αξιολογούμε τις συμπεριφορές, τις σκέψεις και τα συναισθήματα μας. Έχει να κάνει με το πώς κρίνουμε ποιοτικά τον εαυτό μας και πόσα θετικά χαρακτηριστικά μπορούμε να του αποδώσουμε. Είναι μια έννοια που καταλήγει να λέει κάτι για το πόσο αγαπάμε ή όχι τον εαυτό μας. Τραυματικές εμπειρίες της παιδικής ηλικίας, γονείς στερητικοί συναισθηματικά, έλλειψη αγάπης και τρυφερότητας καθώς ελλιπής επιβράβευση ή αναγνώριση μπορούν να αποτελέσουν τη βάση για μια προβληματική εικόνα και αξιολόγηση του εαυτού μας.

Το να ξαναδούμε τον εαυτό μας με πιο θετική ματιά είναι μια δύσκολη και συχνά χρονοβόρα διαδικασία. Το να αναγνωρίσουμε τα επιτεύγματα μας, να δεχθούμε τις αδυναμίες μας και να μας αγαπήσουμε ακόμα και με αυτές είναι ένας θεμιτός στόχος που μπορούμε να βάλουμε. Η ενίσχυση της αυτοεκτίμησης μας μπορεί να έχει θετικό αντίκτυπο σε πολλές πτυχές της ζωής μας (επαγγελματική, προσωπική, κοινωνική) και να μας βοηθήσει να μειώσουμε τα επίπεδα του άγχους, αυξάνοντας παράλληλα την ικανοποίηση.

Αν πιστεύετε ότι η αυτοεκτίμηση σας χρειάζεται ενίσχυση, στοχεύστε στα παρακάτω σημεία

Αναγνωρίζω τα δυνατά και τα αδύνατα μου σημεία

Οι άνθρωποι με χαμηλή αυτοεκτίμηση μπορούν εύκολα και γρήγορα να εντοπίσουν τα ελαττώματα τους αλλά τους είναι δύσκολο να σκεφτούν κάτι θετικό για τον εαυτό τους. Αν η λίστα με τα αρνητικά είναι μεγάλη κάντε μια συνειδητή προσπάθεια να εντοπίσετε θετικά γνωρίσματα στον εαυτό σας ακόμα και αν δεν τα «νιώθετε» έτσι κατά βάθος. Διαβάζετε αυτή τη λίστα συχνά και ενημερώνετε την. Δείξτε την σε έναν άνθρωπο που σας ξέρει καλά και ρωτήστε τον κατά πόσο συμφωνεί. Θα εκπλαγείτε από το πόσο μπορεί να διαφέρουν οι κρίσεις σας

Διαχειρίζομαι τις αρνητικές σκέψεις

Όταν η άποψη μας για τον εαυτό μας πάσχει αυτό σημαίνει ότι έχουμε ενεργοποιημένα κάποια μοτίβα σκέψης που φροντίζουν να μας τροφοδοτούν με αρνητική πληροφόρηση. Γνωστικές διαστρεβλώσεις όπω: Ακύρωση του θετικού, Μεγέθυνση/ Σμίκρυνση, Επιλεκτική Αφαίρεση, Υπεργενίκευση αλλά και Προτάσεις τουΠρέπει, επικρατούν στον τρόπο που αξιολογούμε τον εαυτό μας και τις εμπειρίες μας

Διαχειρίζομαι το άγχος μου

Το άγχος είναι μια φυσιολογική αντίδραση του οργανισμού μπροστά σε έναν επικείμενο κίνδυνο. Αυξημένο άγχος βιώνουμε όλοι λόγω του πολύπλοκου τρόπου ζωής μας. Οι άνθρωποι με χαμηλή αυτοεκτίμηση βιώνουν συχνά περισσότερο άγχος καθώς εύκολα μεταφράζουν καθημερινές εμπειρίες ως ένδειξη του πόσο ανάξιοι είναι, γεγονός που πυροδοτεί τόσο το άγχος όσο και άλλα αρνητικά συναισθήματα. Αξιολογούν αρνητικά τον εαυτό τους ακόμα και για το γεγονός ότι νιώθουν άγχος που δεν μπορούν να διαχειριστούν. Αυτό δημιουργεί έναν φαύλο κύκλο αυτοκατηγορίας και θλίψης. Το να μάθουμε να σπάμε αυτόν τον κύκλο και να διαχειριζόμαστε το άγχος μας, είναι μια δεξιότητα λειτουργική και χρήσιμη που μπορούμε να αναπτύξουμε.

Θέτω εφικτούς στόχους

Η συνετή και ρεαλιστική στοχοθεσία είναι το πρώτο βήμα για την επιτυχία. Θέτοντας στόχους που είναι υλοποιήσιμοι βάσει των πόρων και των δυνατοτήτων που διαθέτουμε, αυξάνουμε τις πιθανότητες να τους πετύχουμε. Το δεύτερο και εξίσου σημαντικό βήμα είναι να επιτρέψουμε στον εαυτό μας να «καρπωθεί» αυτή την όποια μικρή επιτυχία και να του πούμε ένα «μπράβο, τα κατάφερες». Το δεύτερο είναι συχνά δυσκολότερο από το πρώτο αφού προϋποθέτει το να παραμερίσουμε γνωστικές διαστρεβλώσεις που μας οδηγούν στην αυτοϋποτίμηση.

Δεν αναβάλλω πλέον

Η αναβλητικότητα είναι ο σίγουρος τρόπος για να μην αποτύχουμε (αφού δεν προσπαθούμε) αλλά και ο βέβαιος τρόπος να αποτύχουμε (αφού δεν προσπαθούμε). Αναβάλλοντας να κάνουμε πράγματα διαιωνίζουμε το μοτίβο της υποτιθέμενης ανικανότητας μας. Δεν αναλαμβάνουμε ρίσκα, ευθύνες, υποχρεώσεις, περιμένουμε τον κατάλληλο χρόνο, τρόπο που ποτέ δεν έρχεται και βουλιάζουμε σε έναν φαύλο κύκλο άγχους και ματαίωσης. Αναγνωρίστε την αναβλητικότητα και αντιμετωπίστε τους φόβους που συνδέονται με αυτή την συμπεριφορά.

Κάνω πράγματα που μου αρέσουν

Στην ζωή δεν υπάρχουν μόνο υποχρεώσεις και ευθύνες αλλά και ανάγκες και θέλω.  Το να αφιερώνουμε χρόνο σε πράγματα απλώς επειδή νιώθουμε καλά με αυτά είναι κάτι που επιβάλλεται να το επιτρέπουμε στον εαυτό μας. Επιβάλλεται να επιτρέπουμε το δικαίωμα του να νιώθουμε καλά χωρίς να έχουμε κάνει κάτι για να το κερδίσουμε. Για πολλούς ανθρώπους αυτό σημαίνει ότι χρειάζεται να μπουν στη διαδικασία να βρουν τι τους αρέσει, τι τους κάνει να νιώθουν όμορφα για να μπορέσουν να το εντάξουν στη ζωή τους

Συναναστρέφομαι με ανθρώπους που με εκτιμούν

Επειδή η χαμηλή αυτοεκτίμηση συχνά αντανακλά την άποψη  που οι σημαντικοί άλλοι της ζωής μας έχουν για μας, συχνά χρειάζεται να κάνουμε έναν απολογισμό των ανθρώπων που μας περιβάλλουν. Μας εκτιμούν; Μας σέβονται; Βλέπουν σε μας προτερήματα και θετικά στοιχεία; Μας το δείχνουν με τις πράξεις ή τα λόγια τους; Η συνεχής αρνητική τροφοδότηση από τους ανθρώπους του περιβάλλοντος μας όχι μόνο δεν μας βοηθάει να αξιολογήσουμε πιο δίκαια τον εαυτό μας αλλά συχνά υποσκάπτει και την προσπάθεια μας για μια πιο υγιή σχέση με τον εαυτό μας.

Φροντίζω τον εαυτό μου - Φροντίζω το χώρο μου

Οι άνθρωποι που εκτιμούν τον εαυτό τους φροντίζουν να του φέρονται με σεβασμό. Αυτό σημαίνει ότι προσέχουν το σώμα τους, την υγεία τους, την εμφάνιση τους αλλά και την ψυχική τους υγεία. Επίσης φροντίζουν το χώρο στον οποίο μένουν ούτως ώστε να είναι αξιοπρεπής και ευχάριστος – σύμφωνα με τα κριτήρια και τα γούστα του καθένα πάντα – για να μπορούν να περνάνε το χρόνο τους άνετα και ευχάριστα σε αυτόν. Το να ξεκινήσουμε την διαδικασία της αλλαγής από μικρά πράγματα όπως το να φροντίσουμε τον εαυτό μας και το χώρο μας είναι συχνά πιο εύκολο από το να επιχειρήσουμε πιο ριζικές αλλαγές. Μπορεί βέβαια και να ανοίξει το δρόμο σε πιο δραστικές αλλαγές καθώς βελτιώνει το συναίσθημα μας και μας κάνει να νιώθουμε πιο καλά με τον εαυτό μας.

Δείτε επίσης: 

 Σκέψεις για την χαμηλή αυτοπεποίθηση

Αντιμέτωποι με το άγχος 

Απαντώ σε αρνητικά σχόλια και κακόβουλες κριτικές